不少考生会出现考前焦虑、紧张的情况，担心自己无法通过考试...遇到这种情况该怎么办呢？别担心，让一建过来人给你介绍一下考前减压小技巧，或许能帮助你轻松地走进考场，发挥出正常甚至是超常的水平！
?考前和考试中保持适度的紧张，是更利于自己水平的发挥的，因为大脑最佳的状态就是适中的压力，表现的成绩是最好的，太低或太高的紧张程度都不利于能力的发挥。所以大家并不需要对自己的紧张反应过于焦虑。
一、如果你考前感到紧张：
考前紧张就要找一些事情来分散自己的注意力，可以找一两件高兴的事去做，倾诉也是一种减压，愉悦的家庭氛围能让自己接受愉悦环境带来的积极暗示，从而缓解紧张！
你可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或者看一些高品位的幽默小品。也可以适当地去找同学放松放松，有共同奋斗目标的同路人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。还可以吃些适量的甜食，甜食会让人心情愉快从而起到减压的效果。
二、如果你考前难以入睡：
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
也可让大脑进入什么都不想的思维空白区，不用思考时，大脑各个活跃细胞会趋于安静，对睡着有帮助。用这两个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
三、如果你考前知识遗忘：
考前容易遗忘知识点，这是大脑神经紧绷的表现，是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
可以做些适当的运动，如做饭，做家务，或者听轻音乐，或者交响乐，千万不要听流行音乐，因为流行音乐中的内容会将你的思绪带到另外的地方。
轻音乐有净化心灵的作用，交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量，有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理，效率会高很多，记忆会更深刻。
四、如果你考前身体不适：
如果身体出现不适，一定要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果，以清淡为主即可。
考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。
很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
最后教给大家一个好方法：腹式呼吸
心理学研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪。
呼吸是最简单且最有效的技巧，具体的步骤：
坐着或躺着，闭上眼睛；把你的右手放在腹部，左手放在胸口；想象有一个气球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；用你的鼻子呼吸并想象你在为腹部的气球充满空气；吸气，气球慢慢鼓起来；呼气，气球慢慢凹进去； 尽量呼出你体内所有空气，同时对自己说“放松......”10次。
希望各位考生都能取得理想的成绩，一举拿下一级建造师证！
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